02 02 '25
Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium
Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή Tanita RD-545, ο οποίος παρέχει ακριβείς μετρήσεις με τεχνολογία βιοηλεκτρικής εμπέδησης (BIA) διπλής συχνότητας.
1. Αποφυγή Κατανάλωσης Τροφής & Υγρών
- Ο πελάτης δεν πρέπει να καταναλώσει τροφή τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Αποφυγή κατανάλωσης υγρών (νερό, καφές, αναψυκτικά) 2-3 ώρες πριν.
2. Περιορισμός Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
- Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει κάνει έντονη άσκηση τουλάχιστον 12 ώρες πριν.
- Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να αλλοιώσει τα αποτελέσματα.
3. Αποφυγή Καφεΐνης, Αλκοόλ & Διουρητικών
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και διουρητικά 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση.
4. Κενή Ουροδόχος Κύστη & Έντερα
- Επισκεφθείτε την τουαλέτα λίγο πριν τη μέτρηση για πιο ακριβή ανάλυση.
5. Αποφυγή Μέτρησης κατά τη Διάρκεια της Περιόδου
- Λόγω κατακράτησης υγρών, η λιπομέτρηση να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της περιόδου.
6. Ιματισμός & Αξεσουάρ
- Αφαιρέστε μεταλλικά αντικείμενα όπως ρολόγια, κοσμήματα, ζώνες.
- Φορέστε ελαφριά ή αθλητική ενδυμασία.
7. Ειδικές Περιπτώσεις που Αποτρέπουν τη Λιπομέτρηση
- Έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποβληθούν σε λιπομέτρηση.
- Άτομα με βηματοδότη ή εμφυτευμένες ηλεκτρονικές συσκευές δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση BIA.
8. Παραλαβή Αποτελεσμάτων
📢 Ο Tanita RD-545 επιτρέπει στους πελάτες να λαμβάνουν τη μέτρησή τους στο email τους, ώστε να μπορούν να την ανατρέχουν όποτε το επιθυμούν.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για ακριβή και αξιόπιστη ανάλυση!
Κλειστε το ραντεβού σας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
31 01 '25
Τι είναι το τέμπο ;
Τέμπο ορίζεται ο χρόνος εκτέλεσης μιας άσκησης η αλλιώς ο χρόνος υπό τάση του μυ οπού χωρίζεται σε 4 σημεία:
TUT=TIME UNDER TENSION
Στην θετική φάση η αλλιώς συγκεντρή (μειομετρική):
Ο μυς βραχύνεται, αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από μια σύντομη στιγμή έως λίγα δευτερόλεπτα, συνήθως σε αυτήν την φάση είμαστε πιο δυνατή πχ(στο μονόζυγο είναι πιο εύκολο να κρατήσω τον εαυτό μου από πάνω και να κατεβώ σιγά σιγά ελέγχοντας την ταχύτητα που θα κατεβώ, από το να βγάλω την πρώτη μου επανάληψη οπού θα ανεβώ στο μονόζυγο.
Αρχική Θέση :
Είναι η θέση οπού ξεκινάμε κάθε άσκηση πχ το κρέμασμα στο μονόζυγο είναι η αρχική του θέση πριν ξεκινήσουμε να τραβάμε τον εαυτό μας προς τα πάνω(αυτήν την θέση μερικές φορές την παραλείπουμε ανάλογα τον στόχο γιατί είναι σαν διάλλειμα οπού ο πρωταγωνιστής μυς σταματάει να δουλεύει και να είναι υπό τάση, συνήθως χρησιμοποιείτε για να ελέγξουμε την αναπνοή μας και να μπούμε στην επόμενη επανάληψη αρά κρατάει από 0 έως 1 δευτερόλεπτο.Στην Αρνητική φάση η αλλιώς Έκκεντρη(πλειομετρική) Συμβαίνει όταν ο μυς επιμηκύνεται, Σε αυτήν την φάση ανάλογα τον στόχο μπορεί να κρατήσει από σύντομο διάστημα έως και αρκετά δευτερόλεπτα 1-15 δευτερόλεπτα.
Ισομετρική:
Είναι το μέρος οπού ο μυς έχει ένταση και συστέλλεται χωρίς να παράγετε κίνηση των αρθρώσεων Μπορεί να διαρκέσει από χιλιοστά του δευτερολέπτου κατά τη διάρκεια μιας εκρηκτικής άσκησης έως μια παρατεταμένη χρονική περίοδο (πχ σανίδα, 90 μοίρες κάθισμα στον τοίχο)
Τι Σημαίνουν οι αριθμοί σε ένα TEMPO;;
Σε αρκετά προγράμματα θα το δούμε έως @3110 οπού μεταφράζεται ως 3 δευτερόλεπτα αρνητική φάση(κατέβασμα) έπειτα 1 δευτερόλεπτο ισομετρική (κράτημα) και έπειτα 1 δευτερόλεπτο θετική φάση και τέλος 0 δευτερόλεπτα στην αρχική θέση, έτσι ώστε να έχουμε συνεχόμενα ροή και τον μυ συνέχεια υπό τάση.
Παράδειγμα (Πιέσεις στήθους στο οριζόντιο πάγκο με μπάρα.)
Αρχική θέση έχουμε την μπάρα στο υψηλότερο μέρος με ίσια χεριά οπού θα έχουμε 0 δευτερόλεπτα χρόνο, οπότε με το που φτάνουμε στο υψηλότερο μέρος θα μπαίνουμε κατευθείαν στην επόμενη φάση της έκκεντρης οπού θα κατεβάζω την μπάρα σε 3 δευτερόλεπτα και θα την φτάσω λίγο πριν ακουμπήσει τους θωρακικούς μου, όπου εκεί θα κάνω μια παύση 1 δευτερολέπτου και θα δουλέψω στην 3η θέση την ισομετρική, τέλος θα σπρώξω την μπάρα όσο πιο γρηγορά μπορώ πάνω (1 δευτερόλεπτο) και έτσι θα ολοκληρώσω την θετική φάση.
Η Σειρά του Tempo
Στο από πάνω παράδειγμα @3110
3 = Αρνητική φάση
1=Ισομετρική φάση
1=Θετική φάση
0=αρχική θέση
Που μπορεί να πέτυχω το TEMPO;;
Το TEMPO είναι ένας από τους τρόπους εφαρμογής της προοδευτικής επιβάρυνσης.
Προοδευτικότητα
Αύξηση της Έντασης
Συχνότητα
Μείωση του διαλλείματος
Αύξηση του όγκου προπόνησης
Tempo(Αύξηση του χρόνου υπό τάση του μυ)
Επίσης
Προγράμματα Δύναμης και Stretching
Μέθοδος (Pause rep) σε προγράμματα δύναμης(ισομετρική φάση) Αυτή η τεχνική επιτρέπει την ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών και αυξάνει την ένταση της προπόνησης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Προγράμματα Βασική θέση Pilates το Teaser (Ισομετρική φάση)
Οφέλη του TEMPO στην προπόνηση:
Αυξάνει την ένταση: Με το να ελέγχεις την ταχύτητα της κίνησης, μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο που οι μύες σου βρίσκονται υπό ένταση. Αυτό ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη και τη δύναμη, γιατί ο χρόνος κάτω από ένταση (Time Under Tension) είναι βασικός παράγοντας για την πρόοδο.
Εστιάζει στην τεχνική: Το να εκτελείς τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα, σου επιτρέπει να διατηρήσεις καλύτερη τεχνική και να αποφεύγεις τραυματισμούς, αφού μπορείς να εστιάσεις στη σωστή εκτέλεση της άσκησης.
Αυξάνει την μυϊκή ενεργοποίηση: Χρησιμοποιώντας αργό tempo, αυξάνεις τη μυϊκή ενεργοποίηση, ειδικά στην αρνητική φάση της κίνησης (κατέβασμα), η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Βελτιώνει την δύναμη: Η εκτέλεση αργών κινήσεων στις αρνητικές φάσεις δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση στους μυς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή.
Προάγει τον έλεγχο και την προσοχή: Ο έλεγχος του tempo βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τις κινήσεις σου και να επιλέγεις την κατάλληλη στρατηγική για τον τύπο της προπόνησης που κάνεις.
ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ > ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
Πηγές: https://iqfitness.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
H καλή μέρα ξεκινάει στο Reformer!
25 Αυγούστου, 2024
Reformer Pilates για ευκολότερη καθημερινότητα: Βελτίωση Ευλυγισίας και Δύναμης Το
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
14 Ιουλίου, 2024
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
Μέλι : Ένας φυσικός πλούτος από την αρχαιότητα
31 Αυγούστου, 2024
Το μέλι είναι ένα από τα πιο εκτιμημένα και πολύτιμα
18 01 '25
Βασικά Ομαδικά Προγράμματα
⭕ Pilates Mat - 50’
Πρόγραμμα βασισμένο στις αρχές του Pilates που εκτελείται σε στρώμα.
- Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους.
- Βελτιώνει την ορθοσωμία και τη σταθερότητα.
- Αυξάνει την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα.
⭕ Yoga - 50’
Συνδυασμός αναπνοών, διατάσεων και ενδυνάμωσης.
- Μειώνει το στρες και την ένταση.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την ψυχική ευεξία.
⭕ Bodypump - 50’
Ομαδικό μάθημα ενδυνάμωσης με μπάρες και βάρη.
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
- Τονώνει τον κορμό και τα άκρα.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
⭕ Abs & Hips - 50’
Πρόγραμμα επικεντρωμένο στη σύσφιξη κοιλιακών και γοφών.
- Τονώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς.
- Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία.
⭕ Interval 50’
Δυναμικό πρόγραμμα υψηλής έντασης.
- Αυξάνει τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
⭕ Zumba - 50’
Διασκεδαστικό χορευτικό πρόγραμμα.
- Βελτιώνει τη διάθεση.
- Συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση.
17 01 '25
Ενημέρωση για τη Λειτουργία των Γυμναστηρίων μας
Αγαπητά μέλη,
Με χαρά σας ενημερώνουμε για τις εξελίξεις και αλλαγές στα δύο γυμναστήριά μας, ώστε να οργανώσετε καλύτερα την προπόνησή σας και να απολαύσετε πλήρως τις υπηρεσίες μας.
Gymnasium Ούλωφ Πάλμε – Έναρξη Λειτουργίας
Το νέο μας γυμναστήριο στην Ούλωφ Πάλμε 91 άνοιξε τις πόρτες του και σας περιμένει για μια μοναδική εμπειρία άσκησης σε έναν σύγχρονο και πλήρως εξοπλισμένο χώρο.
Ωράριο Λειτουργίας:
- Δευτέρα - Παρασκευή: 07:00 – 23:00
- Σάββατο: 09:00 – 21:00
Τα βασικά ομαδικά τμήματα και το WODBOX θα ξεκινήσουν από τις 27/01/2025. Ετοιμαστείτε για δυναμικές προπονήσεις και νέες εμπειρίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης!
📞 Επικοινωνία: 2810299114
Gymnasium 62 Μαρτύρων – Νέο Ωράριο Λειτουργίας
Το γυμναστήριο μας στην οδό 62 Μαρτύρων 146 προσαρμόζει το ωράριο λειτουργίας του από τις 20/01/2025, για να σας εξυπηρετεί ακόμη καλύτερα.
Νέο Ωράριο Λειτουργίας:
- Δευτέρα - Παρασκευή: 07:00 – 24:00
- Σάββατο: 09:00 – 21:00
- Κυριακή: 17:00 – 21:00
📞 Επικοινωνία: 2810370177
Σας ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη σας και σας προσκαλούμε να επισκεφθείτε και τους δύο χώρους μας, οι οποίοι είναι σχεδιασμένοι για να καλύψουν κάθε ανάγκη σας. Είμαστε εδώ για να κάνουμε την προπόνησή σας πιο απολαυστική, αποτελεσματική και ευχάριστη!
Με εκτίμηση,
Η ομάδα του Gymnasium
Οι εγγραφές μπορούν να γίνουν είτε online είτε στο φυσικό μας κατάστημα στην οδό 62 Μαρτύρων, πριν το ανοιγμα του νέου χώρου.
09 01 '25
Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο
Αγαπητοί φίλοι του Gymnasium, Είμαστε ενθουσιασμένοι να σας παρουσιάσουμε το νέο μας γυμναστήριο στην Ούλοφ Πάλμε 91! Ο χώρος έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μια μοναδική εμπειρία άσκησης, με σύγχρονο εξοπλισμό, καινοτόμες υπηρεσίες και εξαιρετική αισθητική.
Τι να Περιμένετε κατά την Ξενάγηση
- Ανακαλύψτε τους διαφορετικούς χώρους προπόνησης, όπως το WODBOX Hybrid, την αίθουσα Reformer τις αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων και τις υπηρεσίες του Wellness Studio.
- Δείτε τον τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό μας από κορυφαία brands.
- Μάθετε για τα προγράμματα μας, όπως Pilates Reformer, Bodypump, και Interval Training.
- Επισκεφθείτε το Fuel Bar, που προσφέρει υγιεινά γεύματα και ροφήματα για την υποστήριξη της προπόνησής σας.
Γιατί να Μας Επισκεφθείτε;
- Γνωριστε μας σημερα: Μαθετε πως θα ενισχυσετε την υγεια και την ψυχολογια σας.
- Νέος Εξοπλισμός: Ό,τι πιο σύγχρονο στον τομέα της άσκησης.
- Ομαδική Ενέργεια: Προγράμματα για όλα τα επίπεδα, σχεδιασμένα να σας εμπνεύσουν.
- Ολιστική Ευεξία: Υπηρεσίες όπως μασάζ, διατροφική υποστήριξη, και personal training.
- Ειδικές Προσφορές: Εκμεταλλευτείτε τις προσφορές προεγγραφών που ισχύουν μόνο για περιορισμένο διάστημα.
📌 Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για τις προσφορές μας εδώ: Προσφορές Προεγγραφών
Ώρες Ξεναγήσεων & Εγγραφών
👉 Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο και Δευτέρα
🕗 08:00 - 11:00 & 17:00 - 22:00
📍 Διεύθυνση: Ούλοφ Πάλμε 91, Ηράκλειο
📞 Πληροφορίες: 2810299114
🚀 Σας περιμένουμε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μια καλύτερη φυσική κατάσταση!
02 01 '25
🔥 NEW YEAR - NEW YOU OFFERS AT GYMNASIUM! 🔥
Ξεκίνα τη νέα χρονιά δυναμικά με μοναδικές προσφορές που καλύπτουν κάθε σου ανάγκη!
Επίλεξε αυτή που σου ταιριάζει και κάνε την αρχή για έναν υγιή και δυνατό εαυτό
Απομένουν για τις προσφορές:
Μέρες
Ώρες
Λεπτά
Δευτερόλεπτα
NEW YOU COMBO FULL PASS OFFER – 3+1 ΜΗΝΑΣ ΔΩΡΟ
Περιγραφή: Απόκτησε 3+1 μήνες πλήρους χρήσης με:
👉 Πρόσβαση σε όλες τις υπηρεσίες! (Gym, Ομαδικά, WODBOX, Spinning)
👉 Χρήση όλων των χώρων και μηχανημάτων τελευταίας τεχνολογίας.
👉Πλήρης χρήση από 38,75€ /μήνα +φπα
Δώρο: Για τους 20 πρώτους συνδρομητές, δώρο:
Μία ενυδάτωση προσώπου ή
Ένα πλάνο διατροφής και μία λιπομέτρηση.
Τιμή: Από 240€ ΜΟΝΟ 155€ +φπα!
Ισχύει έως: 31 Ιανουαρίου 2025.
Αποκτήστε το στην Reception του γυμναστηρίου μας ή στο τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
NEW YOU REFORMER OFFER – 3 ΜΗΝΕΣ
Περιγραφή: Απόκτησε 3 μήνες Reformer Pilates με:
👉 36 επισκέψεις Reformer Pilates – Από μόνο 7,92€ ανά επίσκεψη!
👉 ΔΩΡΟ: Χρήση γυμναστηρίου κατά την ημερήσια επίσκεψή σας στο Reformer.
👉 Για τους 20 πρώτους συνδρομητές:
Μία ενυδάτωση προσώπου ή
Ένα πλάνο διατροφής και μία λιπομέτρηση.
Τιμή: Από 540€ ΜΟΝΟ 285€ +φπα!
Ισχύει έως: 31 Ιανουαρίου 2025.
Αποκτήστε το στην Reception του γυμναστηρίου μας ή στο τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
NEW YOU NUTRITION OFFERS
α. Πλάνο Διατροφής & Λιπομέτρηση
Απόκτησε:
👉 Ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.
👉 Μία λιπομέτρηση για να καταγράψεις την αφετηρία σου.
Τιμή: Από 30€ ΜΟΝΟ 20€ + φπα!
β. Μηνιαία Παρακολούθηση Διατροφής
Απόκτησε:
👉 2 εξατομικευμένα μηνιαία πλάνα διατροφής.
👉 4 λιπομετρήσεις για τη συνεχή παρακολούθηση της προόδου σου.
Τιμή: Από 60€ ΜΟΝΟ 45€ + φπα!
Αποκτήστε το στην Reception του γυμναστηρίου μας ή στο τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
🚨 ΒΙΑΣΤΕΙΤΕ! Όλες οι προσφορές ισχύουν έως 31 Ιανουαρίου 2025 και για περιορισμένο αριθμό συμμετοχών.
📍 Κλείσε τη θέση σου τώρα:
Reception του Gymnasium
📞 Τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
✨ New Year, New You – Η αλλαγή ξεκινά εδώ!
Μάθε για το νέο μας γυμναστήριο!
Το νέο Gymnasium στις Μεσσαμπελιές - Ούλωφ Πάλμε 91 άνοιξε!
Κάνε τώρα την αλλαγή και χάρισε στον εαυτό σου ένα υγιές, δυνατό ξεκίνημα για το 2025! 🎅💪
30 12 '24
Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά;
Είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών προσφέρουν σημαντικές ιδιότητες που προάγουν την υγεία μας.
Βιταμίνες, ιδιαίτερα σε βιταμίνες C, Β, A, Κ
Μέταλλα
Αντιοξειδωτικά
Καροτενοειδή
Φλαβονοειδή
Κουμαρίνες
Φαινολικά οξέα
Φυτικές ίνες
Έρευνες έχουν δείξει ότι:
Η πρόσληψη ωμών φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί με χαμηλή επίπτωση υπέρτασης.
Ενισχύουν την όραση.
Οι κύριες ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση σχετίζονται με την κατανάλωση χυμού παντζαριού, καθώς και με χυμούς πορτοκαλιού, ροδιού και κερασιού.
Οφέλη σε γνωστικό επίπεδο βρέθηκαν από χυμούς κόκκινου σταφυλιού, γλυκών και ξινών κερασιών, ενώ μόνο ο χυμός κόκκινου σταφυλιού και τα παντζάρια παρουσίασαν σαφείς βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης.
Τα σταφύλια είναι πλούσια σε πρωτογενείς και δευτερογενείς μεταβολίτες όπως πολυφαινόλες.Οι πολυφαινόλες και τα φαινολικά οξέα έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές επιδράσεις και ανοσοτροποποιητικές ιδιότητες.
Φυτοχημικές ουσίες, όπως καροτενοειδή και πολυφαινόλες, προλαμβάνουν μη μεταδοτικές ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.
Η κατάποση ντομάτας πλούσιας σε λυκοπένιο μείωσε τη χοληστερόλη.
Τα cranberries έχουν μελετηθεί εκτενέστερα, ειδικά για το ρόλο τους στην πρόληψη και τη θεραπεία των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Το αγγούρι έχει ισχυρή αντιοξειδωτική, υπολιπιδαιμική και αντιδιαβητική δράση.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού και της σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα.
Διατροφικές Συστάσεις
Με βάση την Μεσογειακή Διατροφή ενδείκνυται η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων λαχανικών την ημέρα και μία με δύο μερίδες ανά γεύμα σε φρούτα, σε υγιή πληθυσμό και ενδεικτικά εποχής.
Ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τα καταναλώσουν σε ωμή μορφή.
Έτσι κάποιες επιλογές κατανάλωσή τους είναι:
Πορτοκαλί χυμός
1 μπανάνα, 1 καρότο, 1 πορτοκάλι
Πράσινος χυμός
100 γραμμάρια baby σπανάκι, 1 πορτοκάλι, 1 μήλο
ή
1 μεγάλο αχλάδι βιολογικό
30 γρ. σπανάκι πλυμένο, 1 αγγούρι, Χυμός από ½ μοσχολέμονο
Ροζ χυμός
6 φράουλες, 1 ρίζα τζίντζερ, 3 μανταρίνια
Κόκκινος χυμός
1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 παντζάρι
Επίσης στο Fuel bar θα βρεις επιλογές όπως:
Ginger Purple : Blueberry, μπανάνα, αρώνια καιginger
Red Rum : Φράουλα, κεράσι και σπόροι chia
Pinky Blenders : Μπανάνα, βύσσινο και νιφάδες βρώμης
Mind Blow : Καρότο, ροδάκινο, mango και κανέλα
D.TOX : Ανανά, μήλο, μέντα και mango
POP EYE : Σπανάκι, μπρόκολο, μήλο και μέντα
Αναφορές:
Rossi I., Mignogna C., Del Rio D., Mena P. (2024). Health effects of 100% fruit and vegetable juices: evidence from human subject intervention studies. Nutr Res Rev. Jun;37(1):194-238. doi: 10.1017/S095442242300015X.
Slavin J. L., Lloyd B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Adv Nutr. Jul 6;3(4):506–516. doi: 10.3945/an.112.002154
Zheng J., Zhou Y., Li S., Zhang P., Zhou T., Xu D.P., Li H.Β. (2017). Effects and Mechanisms of Fruit and Vegetable Juices on Cardiovascular Diseases. Int J Mol Sci. Mar 4;18(3):555. doi: 10.3390/ijms18030555
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Γιώργος Καπλάνης
Healthy Barista στο Fuel Bar
Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
New Year New You | 2025
2 Ιανουαρίου, 2025
Ξεκίνα τη νέα χρονιά δυναμικά με μοναδικές προσφορές που καλύπτουν κάθε σου ανάγκη! Επίλεξε αυτή που σου ταιριάζει και κάνε την αρχή για έναν υγιή και δυνατό εαυτό.
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
14 Ιουλίου, 2024
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
Τα οφέλη του γιαουρτιού
9 Σεπτεμβρίου, 2024
Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με
24 12 '24
Εορταστικό Ωράριο Λειτουργίας Gymnasium
Το Gymnasium σας εύχεται καλές γιορτές και σας ενημερώνει για το εορταστικό ωράριο λειτουργίας:
24/12 & 31/12: 09:00 - 17:00
25/12 & 26/12: Κλειστά
1/1 & 2/1: Κλειστά
6/1: 17:00 - 21:00
Για τα ομαδικά προγράμματα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας ή την εφαρμογή μας για περισσότερες πληροφορίες.
Ευχόμαστε σε όλους υγεία και πολλές προπονήσεις!
13 12 '24
Χριστουγεννιάτικες Προσφορές στο Gymnasium:
Δώρα Fitness για Όλους!
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και το Gymnasium φέρνει μοναδικές προσφορές που δεν πρέπει να χάσεις!
Είτε θέλεις να κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου είτε να προσφέρεις σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, έχουμε την τέλεια λύση για σένα.
Απομένουν για τις προσφορές:
Μέρες
Ώρες
Λεπτά
Δευτερόλεπτα
XMAS DEAL 1: 🔥 Προσφορά 2+1 Δώρο!
Αγόρασε 2 ίδιες συνδρομές και πάρε 1 ακόμη δώρο για εσένα ή για έναν φίλο σου.
⏳ Ισχύει μέχρι 31/12 και μπορείς να την αποκτήσεις μόνο στο κατάστημά μας!
Η προσφορά ισχύει για τις συνδρομές: Gym | Wodbox | Combo Full Pass
XMAS DEAL 2: 🎁 Έκπληξη για το Reformer Pilates!
Αν αγαπάς το Reformer Pilates, αυτή η προσφορά είναι για σένα!
Με κάθε συνδρομή Reformer Pilates,
κερδίζεις +25% επιπλέον επισκέψεις στη συνδρομή που θα επιλέξεις.
⏳ Ισχύει μέχρι 31/12 και μπορείς να την αποκτήσεις μόνο στο κατάστημά μας!
👉 Δες όλες τις πληροφορίες για το Reformer Pilates εδώ:
Μάθε για το νέο μας γυμναστήριο!
Το νέο Gymnasium στις Μεσσαμπελιές - Ούλωφ Πάλμε 91 ανοίγει σύντομα!
Εκμεταλλεύσου τις προσφορές προεγγραφών και ξεκίνα δυναμικά τη νέα χρονιά.
Οι προεγγραφές για το νέο γυμναστήριο μπορούν να αγοραστούν:
Online εδώ:
ή στο κατάστημά μας,
62 Μαρτύρων 146.
Κάνε τώρα την αλλαγή και χάρισε στον εαυτό σου ένα υγιές, δυνατό ξεκίνημα για το 2025! 🎅💪
12 11 '24
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024
Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης;
Απομένουν για τις προσφορές:
Ημέρες
Ώρες
Λεπτά
Δεύτερα
Η μεγάλη μερα των εκπτώσεων φτάνει και φέρνει μαζί της, τις πιο #hot fitness προσφορές!
Οι προσφορές μπορούν να αγοραστούν μόνο στο κατάστημα.
DEAL 1 - 24BF40
Ανανεώστε τη συνδρομή σας και αποκτήστε απεριόριστες προπονήσεις σε γυμναστήριο, ομαδικά προγράμματα, Spinning, Cross Training/WODBOX,
μόνο με 40€/μήνα +φπα (από 70€)!
🔹 Ισχύει για αγορά από 2 μήνες και άνω.
🔹 Διάρκεια προσφοράς: 13 έως 30 Νοεμβρίου.
🔹 Περιορισμένη διαθεσιμότητα: Για τους 50 πρώτους.
Αποκτήστε την προσφορά
στη reception του γυμναστηρίου μας.
DEAL 2 - 24BF50%
Επωφεληθείτε έως και +50% επιπλέον επισκέψεις
σε όλες τις συνδρομές!
Η προσφορά ισχύει για Gym, Reformer Pilates, Ομαδικά Προγράμματα, WODBOX και Spinning.
🗓 Πρόγραμμα Προσφοράς:
13-15 Νοεμβρίου: +50% επιπλέον επισκέψεις
16-17 Νοεμβρίου: +40% επιπλέον επισκέψεις
18-22 Νοεμβρίου: +30% επιπλέον επισκέψεις
23-27 Νοεμβρίου: +20% επιπλέον επισκέψεις
28-30 Νοεμβρίου: +10% επιπλέον επισκέψεις
👉 Η προσφορά ισχύει είτε με βάση την ημερομηνία είτε μέχρι να εξαντληθούν 30 πακέτα ανά κατηγορία.
Αποκτήστε την προσφορά
στη reception του γυμναστηρίου μας.
Επενδύστε στον εαυτό και την υγεία σας σήμερα.
Μην αφήσετε την ευκαιρία να σας ξεφύγει‼️
🔥Ξεκινήστε τώρα!
+30 2810370177
Gymnasium Fitness Club
62 Μαρτύρων 146, Ηράκλειο ΚρήτηςDEAL 1 - 24BF40
DEAL 2 - 24BF50%
Απομένουν για τις προσφορές:
Ημέρες
Ώρες
Λεπτά
Δεύτερα
