Οστεοπένια : Ως οστεοπενία ορίζεται η χαμηλή οστική πυκνότητα η οποία ως κατάσταση εάν δεν αντιμετωπιστεί με τις ενδεδειγμένες μεθόδους μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα άνω των 50 Ετών και σε ποσοστό ½ Γυναίκες και 1/5 Άνδρες.
Αιτία εμφάνισης της οστεοπένιας
1) Έλλειψη πρόληψης ασβεστίου σε παιδική/Εφηβική ηλικία Έως 35 ετών.
2) Η ηλικία 35+ οπού τα οστά φθείρονται γρηγορότερα.
3) Το Φύλο
4) Οικογενειακό Ιστορικό
5) Εμμηνόπαυση
6) Έλλειψη άσκησης
7) Κάπνισμα
8) Φτωχή διατροφή σε βιταμίνες και κύριος Βιταμίνη D
9) Αλκοόλ
10) Ανορεξία
11) Υπερθυρεοειδισμός
Τρόποι Αντιμετώπισης
1) Βελτίωση της διατροφής μας κάνοντας στροφή στην ποιότητα σε τρόφιμα ψηλά σε πρωτεΐνη. (Κόκκινο κρέας, Κοτόπουλο, αυγά, ψάρι).
2) Ασφαλής έκθεση στον ήλιο με στόχο την σύνθεση Βιταμίνης D
3) Διακοπή καπνίσματος και της κατανάλωσης Αλκοόλ
4) Διατήρηση φυσιολογικού Σωματικού βάρους.
Διαφορές Οστεοπενίας & Οστεοπόρωσης
a. Οστεοπενία: Αντιπροσωπεύει ήπια μείωση της οστικής πυκνότητας. Τα οστά είναι πιο αδύναμα από το φυσιολογικό, αλλά δεν είναι τόσο εύθραυστα όσο στην οστεοπόρωση.
b. Οστεοπόρωση: Η οστική πυκνότητα είναι σημαντικά μειωμένη, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πολύ εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα ακόμα και από ελαφριές πτώσεις ή καθημερινές δραστηριότητες.
Τέλος, Η θεραπεία για την οστεοπενία επικεντρώνεται στην πρόληψη, ενώ για την οστεοπόρωση αποσκοπεί στην ενίσχυση των οστών και την αποφυγή καταγμάτων.
Τρόποι αντιμετωπίσεις- πρόληψη της οστεοπενίας
1)Ενίσχυση της οστικής μάζας: Η άσκηση, ειδικά οι δραστηριότητες με φόρτο ή βάρος (π.χ. Προπόνηση με αντιστάσεις), βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Με την εφαρμογή φόρτου, τα οστά ενθαρρύνονται να γίνουν πιο δυνατά και ανθεκτικά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η άσκηση ενθαρρύνει την παραγωγή οστικού ιστού και αυξάνει την πυκνότητα των οστών, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με οστεοπενία, που είναι η πρώιμη φάση της οστεοπόρωσης.
2) Βελτίωση της ισορροπίας και της ευκαμψίας: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ισορροπία και την ευκαμψία (π.χ. γιόγκα, πιλάτες,Reformer Pilates) βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Οι πτώσεις είναι συχνά υπεύθυνες για τα κατάγματα σε άτομα με οστεοπόρωση, γι’ αυτό η βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας είναι κρίσιμη.(Πρόληψη)
3) Αύξηση της δύναμης των μυών: Η δύναμη των μυών επηρεάζει άμεσα τα οστά. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, υποστηρίζουν τα οστά καλύτερα, μειώνοντας την πίεση και τον κίνδυνο καταγμάτων. Η προπόνηση με αντιστάσεις (Trx,Spinning,Ελευθερα βάρη) είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά.
4) Διατήρηση και αύξηση της οστικής πυκνότητας: Η τακτική άσκηση με βάρος βοηθά στην επιβράδυνση της μείωσης της οστικής πυκνότητας που συμβαίνει με την ηλικία ή λόγω άλλων παραγόντων κινδύνου. Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για άτομα με οστεοπενία, καθώς μπορεί να σταματήσει ή να μειώσει την πρόοδο της κατάστασης προς την οστεοπόρωση.
5) Βελτίωση της γενικής υγείας: Η γυμναστική ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τις φλεγμονές στον οργανισμό, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των οστών.
Συνιστάμενες μορφές Ασκήσεις
• Άσκηση με βάρος: Περπάτημα, τρέξιμο, σκαλοπάτια, χορός,Spinning.
• Άσκηση με αντιστάσεις: Προπόνηση με βάρη, χρήση μηχανημάτων αντιστάσεων, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. κάμψεις, καθίσματα,Trx).
•Άσκηση ευκαμψίας και ισορροπίας: Γιόγκα, pilates, Reformer pilates,Stretching and tone.
Πήγες:
1)https://orthopaediclab.gr/osteopenia-kai-pos-na-tin-antimetopisete/
2) https://osteon.gr/conditions/osteoporosi/
3) https://www.workoutintelligence.com/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Διατροφή & Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση
22 Απριλίου, 2024
Πώς μπορεί η διατροφή σου να σε ανακουφίσει από τα
Να επιλέξω ωμούς ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών;
17 Ιουνίου, 2024
Να επιλέξω ακατέργαστους ξηρούς καρπούς ή τα βούτυρά τους; Οι
Το δώρο Πάσχα ήρθε νωρίτερα: 2+1 ΔΩΡΟ!
6 Απριλίου, 2025
Αυτό το Πάσχα, επένδυσε στην υγεία
και την ενέργειά σου με μια μοναδική προσφορά!
